乳がんの自己検診法

【鏡(かがみ)で見(み)てみよう】乳がん(にゅうがん)を自分(じぶん)で発見(はっけん)する方法(ほうほう)として、鏡(かがみ)で見る(みる)方法(ほうほう)があります。乳がん(にゅうがん)は成長(せいちょう)してくると乳腺(にゅうせん)を取り込む(とりこむ)ようになり、さらに皮膚(ひふ)と結合(けつごう)してくるようになります。そうなると見た目(みため)ひきつったような感じ(かんじ)になります。それを鏡(かがみ)の前(まえ)に立ち(たち)、えくぼや腫れ(はれ)、ひきつれなどがないかどうか調べる(しらべる)ようにしましょう。・鏡(かがみ)の前(まえ)に上半身(じょうはんしん)裸(はだか)になって立ち(たち)、乳房(ちぶさ)の大きさ(おおきさ)、形(かたち)、ただれなどどうなっているか観察(かんさつ)します。・次に(つぎに)両手(りょうて)を腰(こし)にあて、変化(へんか)があるかどうか観察(かんさつ)します。・両腕(りょううで)をバンザイするように上(うえ)にあげて見る(みる)ことで、乳房(ちぶさ)が押し出さ(おしださ)れる状態(じょうたい)になるのでひきつれなどがあるかどうか観察(かんさつ)しやすくなりますのでチェックしましょう。・頭(あたま)の後ろ(うしろ)で両腕(りょううで)を組み(くみ)ます。乳房(ちぶさ)が押し出さ(おしださ)れるので形(かたち)や位置(いち)の変化(へんか)などを確認(かくにん)するようにしましょう。・前屈み(まえかがみ)になったり、色々(いろいろ)な方向(ほうこう)から乳房(ちぶさ)を見(み)たりするようにしてみましょう。【指(ゆび)で触っ(さわっ)てみよう】乳がん(にゅうがん)を自分(じぶん)で見つける(みつける)方法(ほうほう)として指(ゆび)で触っ(さわっ)てみる方法(ほうほう)があります。触る(さわる)範囲(はんい)は鎖骨(さこつ)の下(した)あたりから脇の下(わきのした)、肋骨(ろっこつ)のあたりまで幅広く(はばひろく)触る(さわる)ようにしてみましょう。触る(さわる)体制(たいせい)は立っ(たっ)たままでもいいし、横(よこ)になった状態(じょうたい)でもいいです。ただし、胸(むね)が大きい(おおきい)人は(ひとは)できるだけ寝(ね)た状態(じょうたい)になって平たい(ひらたい)状態(じょうたい)にして触る(さわる)ようにしましょう。触り(さわり)方(かた)は4本(ほん)の指(ゆび)を揃え(そろえ)た状態(じょうたい)で少し(すこし)圧(あつ)を入れ(いれ)ながら少しずつ(すこしずつ)移動(いどう)しながら触る(さわる)ようにしましょう。どちらの方法(ほうほう)でも簡単(かんたん)にできますので定期的(ていきてき)にやるよう心がける(こころがける)ようにしましょう。