運動や食事で乳がんを予防しよう！

乳がん(にゅうがん)を予防(よぼう)するために運動(うんどう)をすることが望ましい(のぞましい)という話(はなし)を聞い(きい)たことはないでしょうか？これは本当のこと(ほんとうのこと)なのでしょうか？アメリカの調査(ちょうさ)報告(ほうこく)から乳がん(にゅうがん)の予防(よぼう)に運動(うんどう)が効果的(こうかてき)であるということがあるということが分かり(わかり)ました。がんは生活(せいかつ)習慣病(しゅうかんびょう)の一つ(ひとつ)という考え(かんがえ)から運動(うんどう)は効果(こうか)があるという考え(かんがえ)のようです。ある機関(きかん)で運動(うんどう)をする場合(ばあい)と、あまりしない場合(ばあい)の乳がん(にゅうがん)のリスクについて調べ(しらべ)た結果(けっか)があって１週間(しゅうかん)のうちにジョギングや水泳(すいえい)などといった有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)をした人(ひと)と、１週間(しゅうかん)に３０分(３０ぷん)以下(いか)の運動(うんどう)しかしていない人(ひと)のリスクを比べる(くらべる)と２０％以上(いじょう)差が出る(さがでる)ことが分かっ(わかっ)たといえます。これにより有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)を適度(てきど)に行う(おこなう)ことによって予防(よぼう)することが可能(かのう)だということが分かっ(わかっ)たといえます。また、運動(うんどう)のほかに乳がん(にゅうがん)を予防(よぼう)するためには食生活(しょくせいかつ)にも気(き)をつけなければなりません。日本人(にほんじん)女性(じょせい)に近年(きんねん)乳がん(にゅうがん)の人(ひと)が増え(ふえ)ている理由(りゆう)の一つ(ひとつ)に出生率(しゅっせいりつ)の低下(ていか)（晩婚(ばんこん)傾向(けいこう)）が挙げ(あげ)られます。これはエストロゲンという物質(ぶっしつ)が分泌(ぶんぴつ)される期間(きかん)が長く(ながく)なっていることが考え(かんがえ)られるといわれています。これは食事(しょくじ)が欧米(おうべい)スタイルになっているのも関係(かんけい)しているようです。ですから和食(わしょく)に切り替え(きりかえ)た方(ほう)が予防(よぼう)に繋がる(つながる)のではないかと思い(とおもい)ます。また、脂肪(しぼう)を取る(とる)ことによって肥満(ひまん)に繋がり(つながり)ます。肥満(ひまん)は乳がん(にゅうがん)発生率(はっせいりつ)を高める(たかめる)ことも言わ(いわ)れています。ですから、脂肪(しぼう)の取りすぎ(とりすぎ)にも十分(じゅうぶん)に注意(ちゅうい)する必要(ひつよう)があるのです。乳がん(にゅうがん)を予防(よぼう)するためには、バランスの良い(よい)食生活(しょくせいかつ)、適度(てきど)な運動(うんどう)これがいいのではないかと思わ(とおもわ)れます。